Pratiques de coaching pour observer votre pensées
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour observer votre pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Observer le penseur
Observez vos propres pensées comme témoin, au lieu de vous y perdre.
Le pouvoir du moment présent, en pratique - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Adopter la posture de l'Observateur Libre
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
La thérapie métacognitive, en pratique - Feuilles sur un ruisseau : visualiser les pensées comme des objets qui passent
Imaginez-vous assis près d'un ruisseau, plaçant chaque pensée sur une feuille et la regardant s'éloigner en flottant.
La défusion cognitive (ACT), rendue pratique - Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Utiliser la sensation corporelle comme ancrage du témoin
Enracinez la conscience observante dans une sensation physique stable — pieds au sol, souffle dans la poitrine — pour rester hors du flux de pensées.
La posture du témoin
Préoccupations connexes
- Comment observer ses pensées
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Remarquez celui qui remarque
- observant pensées passing
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
- pleine conscience pensée stream
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
Visualisation des feuilles sur un ruisseau
- ne pas following pensées
Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
- pensée comme passing objects
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
- watching le thinker
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
Adopter la posture de l'Observateur Libre
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