Remarquez celui qui remarque

Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.

Why it works

Une pensée ne peut être remarquée que par quelque chose d'autre qu'elle-même. Quand vous tournez votre attention vers l'acte de remarquer, vous sortez brièvement de la fusion avec la pensée et entrez dans la perspective qui l'observe. Ce déplacement — aussi momentané soit-il — démontre expérientiellement que vous n'êtes identique à aucune pensée, sentiment ou récit unique, car vous pouvez tous les observer.

How to do it

1. Laissez une pensée surgir (n'importe laquelle convient).
2. Demandez : « Qui remarque cette pensée ? »
3. Restez avec cette perspective d'observation pendant quelques respirations plutôt que de replonger dans le contenu.
4. Remarquez que l'observation elle-même est stable même si le contenu change.

Données probantes

L'étape d'observation applique la défusion cognitive et la conscience métacognitive, qui ont toutes deux un soutien de recherche pour réduire l'impact comportemental des pensées ; le soi comme contexte comme construction distincte est moins directement mesuré. (mechanistic)

Cette pratique extrapole à partir de la recherche sur la défusion et la pleine conscience ; le soi comme contexte comme processus ACT isolé a un test empirique direct limité.

Erreur fréquente

Transformer cela en casse-tête intellectuel (« mais qui remarque celui qui remarque ? »). Le but est un déplacement expérientiel, non une réponse philosophique — arrêtez-vous au premier pas en arrière.