Pratiques de coaching pour occupy soi 1

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour occupy soi 1, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
   Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
2. Tenir un journal des pensées hors tâche
   Capturez les pensées hors tâche récurrentes pour pouvoir les aborder en dehors du temps de travail.
   L'errance mentale et le réseau du mode par défaut
3. Redirigez vers une tâche porteuse de sens
   Quand pris dans l'hyperréflexion, passez immédiatement à une tâche précise qui sert quelqu'un ou quelque chose au-delà de vous-même.
   Logothérapie : la déréflexion
4. La distraction par le comptage pendant le havening
   Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
5. Le tri du contrôle
   Pour tout facteur de stress, listez explicitement ce qui dépend de vous et ce qui n'en dépend pas — puis portez toute votre attention sur la première liste.
   La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète
6. Travailler dans une seule fenêtre
   Garder un seul document, un seul onglet, un seul outil visible pour que la tâche suivante ne soit pas à un simple coup d'œil.
   Le monotâche, rendu pratique
7. Utiliser des activités absorbantes pour sortir de la rumination
   Identifier des activités qui captent entièrement votre attention et les déployer comme interrupteurs de rumination.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
8. Gérer les interruptions internes
   Capturez les distractions auto-générées sur papier au lieu d'agir dessus.
   La technique Pomodoro, expliquée simplement
9. Faire de la place
   Posez chaque fardeau un par un pour trouver le lieu calme en dessous.
   Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
10. Trouver l'utilité de l'espace vide
    Créer un vide délibéré — dans votre emploi du temps, votre esprit, votre production — et le laisser faire son travail.
    Wu Wei — la pratique de l'action sans effort

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