Pratiques de coaching pour pause et choisir
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pause et choisir, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'arrêter et nommer le biais du présent avant d'agir
Nommez ce qui se passe (« je vis un biais du présent ») — l'étiquetage active le raisonnement délibéré et réduit l'actualisation automatique.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
La surcharge de choix, en pratique - Règles de délai de réflexion
Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Fixer délibérément l'option par défaut
Ce qui se passe si personne ne choisit est un cadre puissant — choisissez-le exprès.
L'effet de cadrage - Pratiquer le leadership du Soi dans les moments réactifs
Quand une partie se déclenche, faites une pause assez longue pour consulter le Soi avant de répondre — même une pause de deux secondes compte.
L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique - Sich festlegen und aufhören neu zu bewerten
Wenn Sie sich entschieden haben, schließen Sie die Tür, statt den Vergleich wieder zu öffnen.
Satisficing vs. Maximizing: Wann „gut genug“ gewinnt - Identifier son mode de conflit par défaut
Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI) - Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
L'espace de respiration de trois minutes - Faire une simulation mentale avant de s'engager dans une ligne d'action
Avant d'agir sur une situation reconnue, faites mentalement défiler comment votre réponse envisagée se déroule.
La Prise de Décision par Reconnaissance
Préoccupations connexes
- pause et planifier réponse
Anticipez les obstacles précis les plus susceptibles de bloquer votre plan et décidez à l'avance votre réponse à chacun.
Planifier les obstacles avec des plans de coping
- pause avant reacting
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
- buyers remorse
Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
- figé nature vs choix
Identifiez quelles contraintes vous traitez comme fixes qui sont en réalité des choix — et testez si elles sont aussi fixes qu'elles le semblent.
Auditer les problèmes de gravité qui bloquent vos plans
- sous-personnalités IFS faire une faire une pause avant reacting
Quand une partie se déclenche, faites une pause assez longue pour consulter le Soi avant de répondre — même une pause de deux secondes compte.
Pratiquer le leadership du Soi dans les moments réactifs
- pause avant impulsion
Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
Règles de délai de réflexion
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.