Pratiques de coaching pour téléphone libre moment

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour téléphone libre moment, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Laissez-vous vous ennuyer en attendant
   Quand vous attendez — pour un café, dans une file, à un feu rouge — laissez votre téléphone dans votre poche et laissez votre esprit vagabonder.
   Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort
2. Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
   Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
3. Protéger des périodes régulières de solitude et de pensée non dirigée
   Planifiez un temps quotidien seul avec vos propres pensées — téléphone loin, aucun stimulus — comme non négociable.
   Le désencombrement numérique, en pratique
4. Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
   Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
   Les appareils à usage unique
5. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
   Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
6. Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
   Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
7. Étendez la méthode en déclarant une pièce sans téléphone
   Choisissez une pièce — salle à manger, chambre ou salle de bain — comme zone sans téléphone pour renforcer la limite du vestibule.
   La méthode du vestibule pour le téléphone
8. Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
   Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
   La méthode du vestibule pour le téléphone
9. Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
   Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
10. Désactiver toutes les notifications sauf les messages humains individuels
    Désactivez chaque notification qui n'est pas un message direct d'un humain précis — ne gardez que les signaux personne-à-personne.
    Défendre son attention dans l'économie de l'attention

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.