what to do without phone

Use a dumb-phone or phone-free period during a defined daily window — Designate a daily window during which your smartphone is replaced by a basic phone or put away entirely. Fill the void with a prepared analog activity — Pre-plan a physical or social activity for sabbath time so boredom doesn’t pull you back to the screen. Use the phone stack at social meals — At meals with others, all phones go face-down in the center of the table — first to reach loses. Use a dedicated music player or GPS watch during exercise — Leave the phone behind during workouts by using a standalone player or smartwatch — the gym should be a phone-free zone. Create a physical device handoff spot — Designate one spot where all devices live during the sabbath — out of arm’s reach. Replace checking with a scheduled pickup window — Instead of picking up the phone whenever the urge hits, designate two pickup windows per evening. Separate your phone physically during deep work — Move your phone to another room — not another pocket — during focus sessions. Protect conversations from phone intrusion — Put the phone away — not face-down, fully away — during in-person conversations. Protect regular periods of solitude and undirected thought — Schedule daily time alone with your own thoughts — phone away, no inputs — as a non-negotiable. Plan for the common obstacles before they arrive — Identify your three most likely reasons for abandoning the station and write a specific "if–then" response for each.

Pratiques de coaching pour quoi vers faire sans téléphone

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi vers faire sans téléphone, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
Remplir le vide avec une activité analogique préparée
Planifiez à l'avance une activité physique ou sociale pour le temps de sabbat afin que l'ennui ne vous ramène pas à l'écran.
Le sabbat numérique
Utiliser la pile de téléphones lors des repas sociaux
Lors des repas avec d'autres, tous les téléphones vont face contre table au centre — le premier à le reprendre perd.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
Utiliser un lecteur de musique dédié ou une montre GPS pendant l'exercice
Laissez le téléphone derrière vous pendant les séances d'entraînement en utilisant un lecteur autonome ou une montre connectée — la salle de sport devrait être une zone sans téléphone.
Les appareils à usage unique
Créer un point physique de dépôt des appareils
Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.
Le sabbat numérique
Remplacez la vérification par une plage de reprise planifiée
Au lieu de reprendre le téléphone dès que l'envie survient, fixez deux plages de reprise par soirée.
La méthode du vestibule pour le téléphone
Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
Protéger des périodes régulières de solitude et de pensée non dirigée
Planifiez un temps quotidien seul avec vos propres pensées — téléphone loin, aucun stimulus — comme non négociable.
Le désencombrement numérique, en pratique
Anticipez les obstacles courants avant qu'ils n'arrivent
Identifiez vos trois raisons les plus probables d'abandonner la station et écrivez une réponse « si-alors » précise pour chacune.
La méthode du vestibule pour le téléphone

Préoccupations connexes

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