Pratiques de coaching pour après panique révision
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour après panique révision, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Effectuer une revue post-panique pour contrer la mémoire catastrophique
Après chaque crise, consignez ce qui s'est réellement passé — parce que la mémoire de l'anxiété est biaisée vers le danger.
Le surf sur la panique - Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
Le réflexe de plongée, version concrète - Débriefer après chaque rencontre stressante
Dans les 24 heures suivant un événement difficile, revoyez ce que vous avez fait, ce qui a fonctionné, et ce que vous ajusterez.
Entraînement à l'inoculation du stress - Traiter les cognitions après une séance d'exposition
Après chaque exposition imaginaire, discutez de ce qui est apparu — les significations et croyances figées — pas seulement le niveau de détresse.
La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves - Rester dans la situation pour tout l'arc
Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
Le surf sur la panique - Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Débriefer les performances pour se remettre des évaluations de menace
Après un événement à fort enjeu, restructurez ce qui s'est passé pour en tirer un apprentissage et réduire le signal de menace résiduel.
Évaluation défi vs menace, en pratique - Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique - L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique - Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
Préoccupations connexes
- Comment arrêter une crise de panique par des techniques cognitives
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
- attaque de panique log
Après chaque crise, consignez ce qui s'est réellement passé — parce que la mémoire de l'anxiété est biaisée vers le danger.
Effectuer une revue post-panique pour contrer la mémoire catastrophique
- acceptation attaque de panique
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
- alternatif explanations panic
Dressez la liste de toutes les autres causes plausibles de la sensation que vous ressentez.
Générer des explications alternatives et bénignes à la sensation
- corps conscience attaque de panique
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
- corps scan panic
Déplacez-vous à travers le corps dans une séquence fixe et sans hâte — sans sauter de régions, sans vous précipiter devant les désagréables.
Le balayage lent et systématique
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.