Pratiques de coaching pour prochaska rechute

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour prochaska rechute, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Traitez la rechute comme une partie prévisible du processus, pas un échec
   La plupart des gens traversent les étapes plusieurs fois avant d'atteindre un changement durable — prévoyez-le.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
2. Suivez votre ratio tentation-confiance
   La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
3. Auto-compassion quand la vague gagne
   Quand vous agissez sur la pulsion avant que la vague ne passe, traitez le faux pas avec compassion — pas comme preuve d'un échec permanent.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
4. Planifier à l'avance pour les moments à haut risque
   Identifiez les situations les plus susceptibles de déclencher une rechute et scénarisez votre réponse à l'avance.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
5. Écrire un si-alors de reprise pour quand vous faiblissez
   « Si je manque [comportement], alors je vais [action de reprise précise] dans [délai] ».
   La planification si-alors, mise en pratique
6. Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
   Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
   L'effet de discontinuité des habitudes
7. Traiter un faux pas comme une donnée, pas comme un échec
   Attendez-vous à des glissements occasionnels et utilisez-les pour affiner l'échange plutôt que d'abandonner.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
8. Réévaluation au début de chaque séance
   Commencez chaque nouvelle séance EMDR en vérifiant si les gains de la dernière séance ont tenu — et ce qui a émergé entre-temps.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
9. Retrouver la motivation de focus de promotion par des rappels d’approche après un revers
   Les revers dégonflent la motivation de promotion — la récupération la plus rapide consiste à se reconnecter au gain désiré, pas à atténuer la perte.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
10. Débriefer les performances pour se remettre des évaluations de menace
    Après un événement à fort enjeu, restructurez ce qui s'est passé pour en tirer un apprentissage et réduire le signal de menace résiduel.
    Évaluation défi vs menace, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.