Suivez votre ratio tentation-confiance

La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.

Why it works

Le MTT mesure « l'auto-efficacité » et les « tentations » comme deux forces concurrentes. Le maintien est stable quand l'auto-efficacité dépasse la tentation dans toutes les situations pertinentes. Suivre les deux — pas seulement la confiance — révèle quelles situations spécifiques restent à haut risque et nécessitent des plans d'adaptation ciblés avant qu'une rechute ne survienne.

How to do it

1. Notez votre confiance sur une échelle de 1 à 10 dans plusieurs situations spécifiques (stressé, en socialisant, ennuyé).
2. Notez votre tentation dans ces mêmes situations.
3. Toute situation où la tentation ≥ la confiance est un risque de rechute ; construisez un plan d'adaptation pour elle.
4. Revisitez la comparaison chaque mois — l'écart devrait s'élargir avec le temps.

Données probantes

Le MTT mesure l'auto-efficacité et les tentations situationnelles comme prédicteurs clés de rechute. Une auto-efficacité plus élevée et une tentation plus faible ont montré qu'elles prédisent le maintien du changement de comportement dans plusieurs domaines de santé. (observational)

L'auto-efficacité est un prédicteur général de la performance dans de nombreux cadres théoriques ; la mesure de confiance situationnelle propre au MTT ajoute de la granularité, mais son avantage comparatif par rapport à des mesures plus simples d'auto-efficacité n'est pas clair.

Sources

• Velicer et al. (1990), "An expert system intervention for smoking cessation", Addictive Behaviors

Erreur fréquente

Surveiller uniquement la confiance générale (« je me sens bien à ce sujet ») sans cartographier les situations à haute tentation — celles qui ne ressemblent pas à des risques jusqu'à ce qu'elles le deviennent.