Pratiques de coaching pour quiet espace pour méditation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quiet espace pour méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Entrer et s'asseoir dans le silence
Créez un silence intérieur et extérieur — le terreau nécessaire pour que la prière contemplative grandisse.
La prière contemplative : le voyage intérieur - Se retirer dans la citadelle intérieure
Quand le monde presse, retirez-vous dans votre propre esprit — le seul endroit que personne ne peut occuper.
Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait - Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
La méditation sur mantra, expliquée simplement - La répétition silencieuse de mantra
Répétez silencieusement un mantra assigné, en le laissant devenir faible et sans effort plutôt que de forcer la concentration.
La Méditation Transcendantale (MT) - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Shikantaza — « simplement s'asseoir » dans la tradition Soto Zen
Asseyez-vous avec une présence complète et rien à accomplir — pas de but, pas de technique, pas d'observateur séparé de l'assise.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Se reposer dans l'interstice entre les pensées
Remarquez les petits silences entre les pensées et laissez l'attention s'y installer.
Le pouvoir du moment présent, en pratique - Choisir et utiliser un mot sacré
Sélectionnez un mot simple comme symbole de votre consentement à la présence et à l'action de Dieu en vous.
La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating - Pratiquer avec une sangha (assise communautaire)
S'asseoir régulièrement avec d'autres — la pratique de groupe stabilise la pratique individuelle d'une manière que la solitude ne peut pas.
Shikantaza : juste s'asseoir - Méditation debout (Zhan Zhuang)
Restez immobile dans une posture basse pendant 5 à 20 minutes pour renforcer simultanément l'endurance posturale et le tonus parasympathique.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
Préoccupations connexes
- Comment calmer son esprit
Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
- benson relaxation réponse mantra
Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
La réponse de relaxation, en pratique
- calme place méditation
Sélectionnez un lieu — réel ou imaginé — où votre corps ressent véritablement le calme et la sécurité, pas seulement rassurant conceptuellement.
Choisir la bonne image
- Comment choisir un mantra
Utilisez un mantra ayant une signification personnelle ou spirituelle véritable, en laissant la résonance du sens approfondir la pratique.
Mantra dévotionnel — quand le sens amplifie l'ancrage
- Comment pratiquer la solitude
Entrez dans la solitude non pour éviter le monde mais pour vous rencontrer honnêtement en lui.
La solitude comme pratique transformative, pas évasion
- Comment s'asseoir pour méditer
Laisser le corps être droit, stable, et posé avant tout le reste.
S'ancrer dans la posture : le zazen comme fondation
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