Pratiques de coaching pour reclaim concentration depuis téléphone

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour reclaim concentration depuis téléphone, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
   Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
2. Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
   Reprendre son attention consiste à auditer quels outils numériques servent réellement vos valeurs, à éliminer ou contraindre le reste, et à reconstruire la capacité de concentration soutenue par une pratique délibérée. Le cadre du minimalisme numérique de Cal Newport fournit la structure ; la partie la plus difficile est de reconstruire la tolérance au silence et à l'ennui que les smartphones ont érodée.
3. Laser : défendre une attention concentrée
   Concevez votre environnement pour que le Highlight reçoive une attention ininterrompue et sans distraction.
   Make Time, mis en pratique
4. Refondre votre écran d'accueil comme un outil, pas comme un fil d'actualité
   Votre écran d'accueil ne devrait contenir que des outils d'accomplissement de tâches — rien dont la fonction première est de vous attirer.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
5. Énoncer votre intention avant de prendre un appareil
   Avant d'ouvrir un téléphone ou un navigateur, nommez ce que vous essayez d'accomplir — et fermez l'appareil quand cette tâche est terminée.
   L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer
6. Protéger les conversations de l'intrusion du téléphone
   Rangez le téléphone — pas face contre table, complètement rangé — pendant les conversations en personne.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
7. S'entraîner à tolérer l'ennui sans attraper un appareil
   La capacité à rester avec un esprit non stimulé est le fondement de l'attention concentrée — elle est entraînable.
   Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique
8. Réduire les repères des comportements concurrents durant les périodes de concentration
   Votre concentration est en partie contrôlée par les stimuli présents dans votre environnement — réduire les repères concurrents protège les comportements cibles.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
9. Auditer et supprimer les applications préinstallées que vous n'avez jamais choisies
   Désinstallez ou désactivez chaque application préinstallée que vous n'avez pas activement choisie — ce sont des déclencheurs auxquels vous n'avez pas consenti.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
10. Audit du téléphone : lister chaque fonction que votre téléphone a récupérée
    Un audit du téléphone liste chaque fonction absorbée par votre téléphone — réveil, appareil photo, cartes, carnet — puis demande laquelle un appareil dédié ferait mieux.
    Les appareils à usage unique

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