Pratiques de coaching pour recognizing votre émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour recognizing votre émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
2. R — Reconnaître ce qui se passe
   Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
3. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
4. Cartographier votre paysage émotionnel
   Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
   La sélection de situation, rendue pratique
5. Suivez vos émotions dans le temps
   Notez brièvement vos sentiments au fil des jours pour voir les schémas et déclencheurs que vous manqueriez autrement.
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
6. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
7. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
9. Nommer l'émotion avec précision
   Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
10. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
    Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
    La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.