Pratiques de coaching pour resperate alternative

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour resperate alternative, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser une respiration contrôlée pour gérer l'activation pendant l'exposition
   Une technique de respiration lente et brève module l'activation lors des moments difficiles d'exposition.
   La thérapie d'exposition prolongée : principes, pratiques et preuves
2. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
   Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Le soupir physiologique — une seule respiration pour réduire rapidement le stress
   Prenez une double inspiration par le nez suivie d'une expiration longue et lente — la réinitialisation en une seule respiration la plus rapide de la réponse au stress.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
4. Rester dans la situation pour tout l'arc
   Ne partez qu'après que la crise a atteint son pic et commencé à retomber — pas au milieu, peu importe la force de l'envie.
   Le surf sur la panique
5. Récupérer par le nez après l'exercice
   Fermez la bouche dans les 30 secondes suivant l'arrêt de l'exercice — même si c'est inconfortable — pour accélérer la récupération de la VFC.
   L'avantage de l'oxygène, en pratique
6. Utiliser le réflexe de plongée comme première réponse à la panique
   Quand la panique atteint son pic et que les outils cognitifs échouent, l'eau froide sur le visage donne au corps un contrôle prioritaire câblé.
   Le réflexe de plongée, version concrète
7. Le soupir physiologique
   Une double inspiration par le nez suivie d'une longue expiration pour réinitialiser un état débordé.
   La respiration pour l'énergie
8. Respiration à expiration prolongée pour changer d'état
   Allongez l'expiration pour orienter votre système du mobilisé vers le calme en quelques minutes.
   La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
9. TIPP : désescalade physiologique rapide pour la détresse intense
   Utilisez Température, exercice Intense, respiration Paced (rythmée), et relaxation musculaire aPpariée pour faire redescendre rapidement une émotion de niveau crise.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
10. Respiration ralentie, expiration prolongée
    Allongez délibérément l'expiration pour réguler à la baisse le système nerveux en quelques minutes.
    Les Pratiques Centrales de Tony Robbins

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