Pratiques de coaching pour soi directed loving kindness

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi directed loving kindness, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Commencer par la metta dirigée vers soi avant de s'étendre vers l'extérieur
   La metta dirigée vers soi est le fondement — non pas du narcissisme, mais la reconnaissance que la bienveillance ne peut découler que de ce qui est véritablement présent.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
2. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
3. Envoyez-vous les mêmes souhaits affectueux que vous envoyez aux autres
   Étendez la pratique de bienveillance-amour vers l'intérieur — vers vous-même comme vous le feriez vers un ami cher.
   La pause d'autocompassion
4. Pratique de bienveillance aimante (metta)
   Générer délibérément des sentiments chaleureux et bienveillants envers vous-même et les autres — élargissant votre niveau de référence émotionnel.
   Construire des émotions positives, en pratique
5. La méditation de bienveillance aimante (metta)
   La méditation de bienveillance aimante (metta) cultive la chaleur et la bonne volonté en répétant silencieusement des phrases de souhaits bienveillants — d'abord envers vous-même, puis en s'élargissant en cercles vers les proches, les personnes neutres, les personnes difficiles, et tous les êtres. La recherche suggère qu'elle peut augmenter l'émotion positive et le sentiment de connexion sociale ; ses liens avec l'auto-compassion sont prometteurs mais la littérature est plus restreinte et plus mitigée que pour la pleine conscience.
6. Élargir le cercle de soin
   Étendez les souhaits vers l'extérieur par étapes : un proche, une personne neutre, une personne difficile, tous les êtres.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
7. La bienveillance aimante envers vous-même
   Commencez par diriger les souhaits vers l'intérieur — « puissé-je être en sécurité, heureux, en bonne santé, apaisé. »
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
8. Le metta sur le vif dans les interactions réelles
   Offrez silencieusement un souhait rapide aux gens que vous croisez pendant la journée.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
9. Utiliser la metta spontanée dans la vie quotidienne
   Un simple souffle de bienveillance dirigé vers toute personne que vous rencontrez est une pratique de metta valable.
   Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante
10. Étendre la metta à travers les cinq étapes traditionnelles
    Étendez systématiquement la bienveillance de soi-même vers un bienfaiteur, un ami, une personne neutre, puis une personne difficile.
    Metta bhavana : la pratique de la bienveillance aimante

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