Pratiques de coaching pour sommeil et problème résolution

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sommeil et problème résolution, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Charger un problème difficile avant de dormir
   Revoyez le problème juste avant de dormir pour que la consolidation nocturne puisse y travailler.
   Pensée focalisée vs pensée diffuse
2. Dormir dessus
   Différez un problème bloqué à après une nuit de sommeil et laissez la consolidation de mémoire travailler.
   L'incubation : pourquoi s'éloigner résout les problèmes
3. Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
   Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
   Le modèle à deux processus du sommeil
4. Laissez mûrir les décisions importantes pendant la nuit
   Pour les décisions complexes, retardez l'engagement d'une nuit — le traitement du sommeil intègre des informations que la pensée délibérée manque.
   Les trois B de la créativité : lit, bain et bus
5. Déposer les problèmes difficiles pour qu'ils incubent pendant la nuit
   Chargez un problème difficile avant d'arrêter pour la journée afin que le traitement inconscient puisse y travailler.
   Le Repos Délibéré
6. Faites la sieste après l'apprentissage pour consolider de nouvelles compétences
   Une sieste post-apprentissage contenant du sommeil paradoxal ou profond accélère la consolidation de la mémoire motrice et déclarative.
   La sieste énergisante : science et pratique
7. Construire un tampon sans travail dans les 60 dernières minutes
   Terminer les tâches de travail au moins 60 minutes avant le coucher permet au système nerveux sympathique de se réguler à la baisse avant que le sommeil ne soit tenté.
   La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil
8. Le tampon d'inquiétude avant le coucher
   Utilisez une revue d'inquiétude de 10 minutes en après-midi ou en début de soirée pour protéger le sommeil de la rumination nocturne.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Construisez la pression de sommeil homéostatique en restant éveillé
   Résistez à la sieste tardive ou à la grasse matinée quand vous voulez corriger votre sommeil — un réveil constant construit la pression qui fait arriver le sommeil.
   Le modèle à deux processus du sommeil
10. Utilisez une activité diurne vigoureuse pour construire une courbe de processus S nette
    L'activité physique et mentale pendant la journée accentue la courbe de pression de sommeil, faisant arriver la somnolence du soir à l'heure.
    Le modèle à deux processus du sommeil

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.