Pratiques de coaching pour sommeil problème diagnostic

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sommeil problème diagnostic, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
   Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
   Le modèle à deux processus du sommeil
2. Tenir un journal de sommeil quotidien
   Suivez les heures de sommeil et de réveil quotidiennement pour révéler des schémas et évaluer les progrès du traitement.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
3. Associer la restriction du sommeil au contrôle du stimulus
   N'utilisez la fenêtre restreinte que pour dormir — pas pour lire, les écrans, ou rester éveillé — pour ré-associer le lit à la somnolence.
   Thérapie de restriction du sommeil
4. Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
   Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
5. Garder une heure de réveil stricte et constante
   Ancrer la même heure de réveil chaque jour, quelle qu'ait été la quantité de sommeil la nuit précédente.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
6. Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
   Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
   La chambre sans téléphone
7. Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
   Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
8. Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
   Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
   Thérapie de restriction du sommeil
9. Utiliser l'hygiène du sommeil comme fondation, pas comme remède
   Réglez les bases (lumière, caféine, température, horaire) mais n'attendez pas qu'elles suffisent seules à corriger l'insomnie.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
10. Utiliser un entraînement à la relaxation avant le coucher
    Pratiquez une technique de relaxation structurée pour abaisser l'excitation physiologique avant le sommeil.
    TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique

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