Pratiques de coaching pour lent vague sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour lent vague sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Respiration Voo comme préparation au sommeil
   Utilisez 3 à 5 respirations Voo allongé dans le lit pour faire passer le système nerveux du mode jour au mode repos.
   La respiration Voo : activation vagale par le son
2. La respiration en carré comme outil d'endormissement
   Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
   La respiration en carré, rendue concrète
3. Valoriser le sommeil NREM profond (ondes lentes)
   Concentrez et protégez le sommeil profond en début de nuit, le stade le plus restaurateur physiquement.
   Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
4. Construire une transition avant le coucher
   Passez 30 à 60 minutes à redescendre en intensité pour que le cerveau puisse sortir d'un état de forte activation.
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
5. Faites la sieste après l'apprentissage pour consolider de nouvelles compétences
   Une sieste post-apprentissage contenant du sommeil paradoxal ou profond accélère la consolidation de la mémoire motrice et déclarative.
   La sieste énergisante : science et pratique
6. La sieste éclair (10 à 20 minutes)
   Une courte sieste de dix à vingt minutes apporte des bénéfices de vigilance, d'humeur et moteurs sans inertie du sommeil.
   Protocole de sieste : timing, durée et la roue de la sieste
7. Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
   Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
8. Relaxation musculaire progressive pour abaisser l'activation physique
   Tendez et relâchez systématiquement les groupes musculaires des pieds à la tête pour abaisser l'activation physiologique qui bloque l'endormissement.
   La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil
9. Utiliser le repos profond sans sommeil (NSDR) pour une réinitialisation de milieu de journée
   Une session de NSDR ou de yoga nidra de 10 à 20 minutes restaure la vigilance sans la lourdeur d'une vraie sieste.
   L'ancrage à la lumière du matin
10. Soupir physiologique pour l'activation à l'endormissement
    Utilisez deux ou trois soupirs au lit quand des pensées qui s'emballent ou une tension physique bloquent le sommeil.
    Le soupir physiologique, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.