Valoriser le sommeil NREM profond (ondes lentes)

Concentrez et protégez le sommeil profond en début de nuit, le stade le plus restaurateur physiquement.

Why it works

Le sommeil NREM profond (ondes lentes) domine les premiers cycles de la nuit et est associé à la restauration physique et à la consolidation des faits et des compétences. Parce qu'il se charge en début de nuit, se coucher tard comprime votre fenêtre de sommeil profond même si vous dormez « assez » d'heures au total.

How to do it

1. Protégez un coucher précoce et constant afin que les premiers cycles riches en sommeil profond ne soient pas comprimés.
2. Gardez la chambre fraîche ; une baisse de la température centrale soutient l'endormissement en sommeil profond.
3. Évitez les repas lourds tardifs et l'exercice intense tardif qui peuvent émousser le sommeil profond en début de nuit.

Données probantes

La concentration en début de nuit du sommeil à ondes lentes et son rôle dans la consolidation de la mémoire déclarative et la récupération physique sont bien documentés dans la recherche sur le sommeil. (observational)

Les quantités de sommeil profond déclinent naturellement avec l'âge ; une certaine perte est normale et n'est pas un signe que vous faites quelque chose de mal.

Sources

• Diekelmann & Born (2010), the memory function of sleep, Nature Reviews Neuroscience

Erreur fréquente

Supposer que toutes les heures sont égales et repousser le coucher « tant que j'ai mes 7 heures » — ce qui rogne la fenêtre riche en sommeil profond du début de nuit.