Pratiques de coaching pour arrêter catastrophizing un slip
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter catastrophizing un slip, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Traiter un faux pas comme une donnée, pas comme un échec
Attendez-vous à des glissements occasionnels et utilisez-les pour affiner l'échange plutôt que d'abandonner.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Repérer les distorsions cognitives
Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Anti-catastrophisation : évaluer honnêtement la gravité
Quand l'échec semble catastrophique, situez-le sur une échelle honnête de préjudice plutôt que de le traiter comme la pire chose possible.
L'acceptation inconditionnelle de soi - La catastrophisation (amplification et conclusions hâtives)
Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Vérifier la catastrophisation
Testez si vous amplifiez le résultat probable au-delà de ce que les preuves soutiennent.
Vérifier les faits, rendu pratique - Décatastrophiser avec le cadre pire/meilleur/probable
Contrez « tout est gâché » en nommant le pire scénario, le meilleur, et le plus probable.
Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris - Se remettre gracieusement des moments gênants
Comment vous gérez un faux pas en dit plus sur votre statut que le faux pas lui-même.
Le mythe du charisme, rendu pratique - Répondre aux menaces identitaires sans effondrement de l'image de soi
Quand vous agissez contre votre identité, traitez-le comme une question de comportement, pas un verdict de caractère.
L'amorçage identitaire, mis en pratique - Maintenir la formulation en approche après un revers
Quand vous ratez, demandez-vous « à quoi ressemble le succès à partir d'ici ? » plutôt que « à quel point l'échec était-il grave ? »
Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement - Pardonnez complètement le premier manquement
Un seul jour manqué est un accident, pas un échec — laissez-le passer sans pénitence.
La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
Préoccupations connexes
- catastrophic misinterpretation
Quand l'échec semble catastrophique, situez-le sur une échelle honnête de préjudice plutôt que de le traiter comme la pire chose possible.
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- catastrophic pensée insomnie
Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
- catastrophic pensée sommeil
Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
- catastrophisation bilan
Testez si vous amplifiez le résultat probable au-delà de ce que les preuves soutiennent.
Vérifier la catastrophisation
- catastrophisation social situations
Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
La catastrophisation (amplification et conclusions hâtives)
- correct catastrophic mémoire
Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
Repérer les distorsions cognitives
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.