Pratiques de coaching pour arrêter mindless scrolling
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter mindless scrolling, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer - Apprivoiser les Infinity Pools
Ajoutez de la friction aux applications sans fond — fils d'actualités, email, vidéo — pour qu'elles cessent de détourner l'attention.
Make Time, mis en pratique - Remplacer le défilement par des loisirs de haute qualité
Remplissez le vide avec des loisirs exigeants et basés sur des compétences — pas juste moins de temps d'écran.
Le minimalisme numérique, en pratique - Construire un portefeuille de loisirs analogiques pour remplacer le défilement passif
Remplacez les loisirs numériques de faible qualité par un menu d'activités analogiques de haute qualité que vous appréciez réellement.
Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique - Quadrant 4 : l'éliminer
Ni urgent ni important — distractions et occupations creuses — sont supprimés, pas faits.
La matrice d'Eisenhower, en pratique - Restreindre les réseaux sociaux à des créneaux d'accès quotidiens programmés
Limitez les réseaux sociaux à un ou deux créneaux quotidiens plutôt que de les laisser tourner en onglet d'arrière-plan.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention - Réintroduire des récompenses lentes et effortives
Ajoutez délibérément des activités dont la gratification est réelle mais différée.
La détox de dopamine, expliquée honnêtement - Groupez les tâches et adoptez un régime d'information léger
Traitez les e-mails et les nouvelles en lots programmés plutôt que d'y réagir en continu.
La conception du mode de vie, rendue pratique - Briser les boucles de récompense intermittente
Perturbez les applis et fils d'actualité à paiement imprévisible qui entraînent la vérification compulsive.
La détox de dopamine, expliquée honnêtement - Remplacer le défilement passif par un usage actif et intentionnel des réseaux sociaux
Utilisez les réseaux sociaux pour créer, connecter et répondre — pas pour défiler.
Le plafond de 2 heures sur les réseaux sociaux
Préoccupations connexes
- réduire passive scrolling
Faire défiler et regarder (passif) nuit systématiquement plus au bien-être que la messagerie directe et les commentaires (actif).
Distinguer l'usage passif de l'usage actif des réseaux sociaux
- replace scrolling habitude
Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
- replace scrolling avec hobby
Remplissez le vide avec des loisirs exigeants et basés sur des compétences — pas juste moins de temps d'écran.
Remplacer le défilement par des loisirs de haute qualité
- réseaux sociaux sans scrolling
Faire défiler et regarder (passif) nuit systématiquement plus au bien-être que la messagerie directe et les commentaires (actif).
- quoi vers faire instead de scrolling
Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
- quand dopamine détox reintroduce lent récompenses
Ajoutez délibérément des activités dont la gratification est réelle mais différée.
Réintroduire des récompenses lentes et effortives
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.