Pratiques de coaching pour arrêter suivi anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter suivi anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
2. Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
   Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
3. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
4. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
5. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
6. Interrompre le Syndrome Cognitivo-Attentionnel
   Reconnaître la boucle souci–rumination–surveillance de menace et en sortir avant qu'elle ne complète un cycle.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
7. Faire un audit d'anxiété sans caféine de 2 semaines
   Retirez entièrement la caféine pendant deux semaines pour établir votre véritable ligne de base d'anxiété.
   Caféine et anxiété : ce que la recherche dit vraiment
8. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
   Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
9. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
    Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
    Le surf sur la panique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.