Faire un audit d'anxiété sans caféine de 2 semaines

Retirez entièrement la caféine pendant deux semaines pour établir votre véritable ligne de base d'anxiété.

Why it works

Quand la caféine est une constante quotidienne, elle devient invisible à l'auto-surveillance : vous ne pouvez pas distinguer votre activation de base de l'activation élevée par la caféine. Une période de sevrage complète (au moins 2 semaines pour permettre la normalisation des récepteurs) crée un point de comparaison propre, rendant lisible la contribution réelle de la caféine à votre charge de symptômes.

How to do it

1. Réduisez progressivement sur 1 à 2 semaines d'abord (voir la pratique de réduction progressive) pour minimiser les symptômes de sevrage.
2. Passez complètement sans caféine pendant 14 jours, y compris thé, chocolat et cola.
3. Évaluez l'anxiété, la qualité du sommeil et l'énergie chaque matin sur une simple échelle de 1 à 5.
4. Après 14 jours, réintroduisez une dose modérée et comparez les scores sur la semaine suivante.

Données probantes

Ceci est un protocole d'auto-expérimentation structuré. La logique sous-jacente — qu'on ne peut pas détecter un stimulus constant — est bien établie en psychophysique et en recherche sur le placebo. (mechanistic)

Les échelles d'auto-évaluation sont vulnérables aux effets d'attente ; pour une lecture plus propre, gardez l'évaluateur à l'aveugle de la comparaison en cours.

Erreur fréquente

Faire l'audit pendant une période inhabituellement calme ou inhabituellement stressante, ce qui confond la mesure avec les circonstances de vie plutôt qu'avec la caféine.