Pratiques de coaching pour force et souplesse together
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour force et souplesse together, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
L'entraînement à la mobilité, en pratique - Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
L'entraînement à la mobilité, en pratique - Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
Les mouvements polyarticulaires — squat, soulevé de terre, développé, rowing — recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations simultanément, produisant un stimulus hormonal et neural plus important que les exercices d'isolation. La méthode Starting Strength de Mark Rippetoe soutient que ces cinq mouvements, chargés progressivement, suffisent à la plupart des gens pour développer une force fondamentale, et les preuves de la supériorité de l'entraînement polyarticulaire chez les débutants et intermédiaires sont cohérentes. - Entraîner la force de préhension et musculaire en parallèle du cardio
Combinez l'entraînement aérobie avec le renforcement musculaire — la force de préhension et la masse musculaire sont des prédicteurs de longévité indépendants.
VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia - Endurance en posture du cavalier
Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit - Le portage fermier pour la préhension fonctionnelle et la force totale du corps
Marcher avec des poids lourds dans chaque main construit simultanément la préhension, la stabilité du tronc et la condition cardiovasculaire.
La force de préhension comme biomarqueur de longévité - Le squat arrière comme fondement de la force du bas du corps
S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation - Le soulevé de terre pour la force de toute la chaîne postérieure
Tirer une barre chargée du sol entraîne toute la chaîne postérieure comme une unité dans des conditions réelles.
Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation - Évaluer votre niveau de flexibilité actuel
Diagnostiquez de quel côté de l'axe flexibilité-inflexibilité vous opérez avant d'essayer de le déplacer.
La flexibilité psychologique, en pratique - Pratique de l'appui unipodal
Rester debout sur une jambe tout en maintenant des mouvements de bras lents entraîne le système d'équilibre bien plus efficacement que la station unipodale statique.
Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
Préoccupations connexes
- isometric jambe force
Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
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- mouvements polyarticulaires le foundation de musculation en tant que parent
Les mouvements polyarticulaires — squat, soulevé de terre, développé, rowing — recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations simultanément, produisant un stimulus hormonal et neural plus important que les exercices d'isolation. La méthode Starting Strength de Mark Rippetoe soutient que ces cinq mouvements, chargés progressivement, suffisent à la plupart des gens pour développer une force fondamentale, et les preuves de la supériorité de l'entraînement polyarticulaire chez les débutants et intermédiaires sont cohérentes.
Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
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Les mouvements polyarticulaires — squat, soulevé de terre, développé, rowing — recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations simultanément, produisant un stimulus hormonal et neural plus important que les exercices d'isolation. La méthode Starting Strength de Mark Rippetoe soutient que ces cinq mouvements, chargés progressivement, suffisent à la plupart des gens pour développer une force fondamentale, et les preuves de la supériorité de l'entraînement polyarticulaire chez les débutants et intermédiaires sont cohérentes.
- mouvements polyarticulaires le foundation de musculation lors d'un conflit
Les mouvements polyarticulaires — squat, soulevé de terre, développé, rowing — recrutent plusieurs groupes musculaires et articulations simultanément, produisant un stimulus hormonal et neural plus important que les exercices d'isolation. La méthode Starting Strength de Mark Rippetoe soutient que ces cinq mouvements, chargés progressivement, suffisent à la plupart des gens pour développer une force fondamentale, et les preuves de la supériorité de l'entraînement polyarticulaire chez les débutants et intermédiaires sont cohérentes.
- squat deadlift press
S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
Le squat arrière comme fondement de la force du bas du corps
- squat pour force
S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
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