Évaluer votre niveau de flexibilité actuel
Diagnostiquez de quel côté de l'axe flexibilité-inflexibilité vous opérez avant d'essayer de le déplacer.
Why it works
L'inflexibilité prend deux formes principales : la fusion cognitive (être mené par les pensées) et l'évitement expérientiel (organiser son comportement autour de l'échappement aux sentiments). Savoir laquelle domine guide la pratique à privilégier. Sans cette calibration, l'entraînement à la flexibilité devient générique et rate le levier spécifique qui compte pour une personne donnée à un moment donné.
How to do it
- Demandez-vous : « Dans la dernière semaine, à quelle fréquence une pensée a-t-elle dirigé mon comportement même quand elle entrait en conflit avec mes valeurs ? » (Vérification de fusion.)
- Demandez-vous : « À quelle fréquence ai-je évité une situation, un sentiment ou une conversation pour prévenir l'inconfort ? » (Vérification d'évitement.)
- Notez chacune de 0 à 10. Celle qui est la plus élevée est l'obstacle dominant à la flexibilité en ce moment.
- Utilisez ce diagnostic pour choisir la prochaine pratique à travailler.
Données probantes
L'AAQ-II (Acceptance and Action Questionnaire) est une mesure validée de l'inflexibilité psychologique qui prédit une large gamme de résultats ; l'auto-évaluation utilisant ses concepts est une première étape clinique en TCE. (observational)
Le diagnostic par auto-rapport est une heuristique approximative ; l'évaluation d'un clinicien formé est plus fiable, particulièrement là où des symptômes significatifs sont présents.
Sources
- Bond et al. (2011), AAQ-II validation, Psychological Assessment
- Bond, F. W., Hayes, S. C., Baer, R. A., Carpenter, K. M., Guenole, N., Orcutt, H. K., Waltz, T., & Zettle, R. D. (2011). Preliminary psychometric properties of the Acceptance and Action Questionnaire–II: A revised measure of psychological inflexibility and experiential avoidance. Behavior Therapy, 42(4), 676–688.
Erreur fréquente
Supposer que l'obstacle est toujours l'évitement alors que la fusion est en fait le moteur principal pour beaucoup de gens performants — conduisant à une pratique d'acceptation quand c'est la défusion qui est nécessaire.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for La flexibilité psychologique, en pratique
- Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
- S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
- Ancrer délibérément l'attention au moment présent
Quand l'esprit tire vers un regret passé ou une inquiétude future, redirigez-le vers ce qui est réellement présent.
- Clarifier les valeurs et les choisir activement
Nommez ce qui compte véritablement pour vous — pas ce qui devrait compter — et faites-en un choix vivant aujourd'hui.
- Repérer l'inflexibilité au moment où elle se produit dans la vie quotidienne
Attrapez la fusion ou l'évitement en temps réel — avant la conséquence comportementale — plutôt que rétrospectivement.
- Traiter la flexibilité comme une pratique continue, pas un état à atteindre
La flexibilité psychologique s'entraîne progressivement — ce n'est pas une destination mais une direction.
Concepts associés
- La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
The core ACT processes, the mechanisms behind them, and an honest read on the evidence
- L'action engagée, rendue pratique
The practices that turn values from intentions into a lived life
- Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
Stepping back from self-stories to the perspective that is always already there