Pratiques de coaching pour tai-chi le preuve pour un esprit corps pratiquer après un perte

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour tai-chi le preuve pour un esprit corps pratiquer après un perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
   Le tai-chi possède l'une des bases de preuves les plus solides parmi les pratiques corps-esprit : les essais contrôlés montrent systématiquement qu'il réduit le risque de chute chez les personnes âgées, abaisse modestement la tension artérielle, réduit les symptômes d'anxiété et de dépression, et améliore l'équilibre et la proprioception. C'est moins une pratique spirituelle qu'une discipline de mouvement lente et attentive aux effets physiologiques mesurables.
2. Entraînement de la proprioception et de la conscience articulaire
   Les transferts de poids lents et précis du tai-chi reconstruisent le sens de la position articulaire que le vieillissement et la vie sédentaire érodent progressivement.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
3. Recadrer la perte comme transformation
   Quand quelque chose se termine ou se perd, entraînez-vous à demander ce que cela devient plutôt que de seulement pleurer ce que c'était.
   Zhuangzi et la pratique du changement de perspective
4. Le tai-chi contre l'anxiété et la dépression
   Trois mois de pratique régulière du tai-chi réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression avec des tailles d'effet comparables à l'exercice conventionnel.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
5. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
   Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
6. Traiter le chagrin comme une forme de gratitude
   Lorsque quelque chose se termine et que vous ressentez du chagrin, reconnaissez que ce chagrin est proportionnel à l'amour — et laissez-le être les deux.
   Mono no aware : le pathos des choses
7. Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
   Le qigong — une pratique de mouvement lent coordonné, de respiration et d'intention — dispose d'une base de preuves croissante pour réduire la tension artérielle, l'anxiété et la fatigue dans les populations cliniques. Les tailles d'effet sont modestes à modérées ; les preuves les plus solides concernent la tension artérielle, l'équilibre et la réduction du stress. Il partage la plupart des mécanismes avec le tai-chi mais reste plus accessible aux personnes à mobilité réduite.
8. Chercher honnêtement ce qui a grandi ou changé pour le mieux
   Sans minimiser la perte, remarquez toute croissance, changement, ou perspective qui en a émergé.
   La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique
9. Le body scan (balayage corporel)
   Déplacer systématiquement l'attention à travers le corps, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
10. La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
    La pleine conscience sensible au trauma, développée par David Treleaven, adapte les pratiques de pleine conscience standard pour qu'elles ne réactivent pas ou ne submergent pas involontairement les personnes ayant un historique de trauma. La pleine conscience standard — y compris l'attention intérieure soutenue et le balayage corporel yeux fermés — peut déclencher des réponses de trauma chez certaines personnes. Les adaptations sensibles au trauma maintiennent les bénéfices fondés sur la preuve de la pleine conscience tout en réduisant ce risque. Les adaptations sont développées cliniquement et leur base de preuve grandit ; la pleine conscience dans son ensemble bénéficie d'une base de recherche solide.

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