Pratiques de coaching pour tendon douleur relief pratiquer

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour tendon douleur relief pratiquer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les tenues isométriques comme pont vers le travail excentrique
   Les pauses isométriques en position allongée préparent les tendons et les muscles pour une charge excentrique plus lourde.
   L'entraînement excentrique, en pratique
2. La charge excentrique pour la rééducation tendineuse
   La charge excentrique contrôlée est le principal stimulus fondé sur des preuves pour réparer une tendinopathie.
   L'entraînement excentrique, en pratique
3. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
4. Appliquer la règle des 10 % pour limiter les augmentations hebdomadaires de charge
   Augmentez la charge d'entraînement hebdomadaire (volume ou intensité) d'au plus 10 % par rapport à la semaine précédente pour rester à l'abri du risque de blessure.
   La surcharge progressive
5. L'entraînement excentrique, en pratique
   L'entraînement excentrique met l'accent sur la phase d'allongement (la descente) d'un mouvement. Les muscles produisent plus de force en excentrique qu'en concentrique et subissent une tension mécanique plus grande — ce qui rend les négatifs lents et les exercices à surcharge excentrique particulièrement efficaces pour l'hypertrophie, les gains de force et la rééducation tendineuse. La base de preuves est solide, en particulier pour la rééducation des tendinopathies.
6. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
7. L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
   Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
   L'entraînement autogène, en pratique
8. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
9. Gérer les courbatures et l'effet de répétition
   Les courbatures du travail excentrique s'estompent vite, et la protection qu'elles construisent est réelle.
   L'entraînement excentrique, en pratique
10. Le contraste tension-relâchement (le cycle de base contraction-relâchement)
    Contractez délibérément un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis relâchez complètement — le contraste vous apprend ce qu'est une véritable relaxation.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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