Pratiques de coaching pour le soi compassion pause avec mon équipe

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le soi compassion pause avec mon équipe, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La pause d'autocompassion
   La pause d'autocompassion est une micro-pratique en trois étapes issue de Mindful Self-Compassion (MSC) qui interrompt les spirales autocritiques en invoquant délibérément, en séquence, la pleine conscience, l'humanité commune et la bienveillance envers soi. La recherche clinique et observationnelle soutient MSC dans son ensemble ; cet exercice spécifique est la délivrance distillée de son mécanisme central.
2. La pause d'autocompassion
   Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
   L'autocompassion, rendue pratique
3. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
   Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
   Travailler avec son critique intérieur
4. Reconnaissez le retour de flamme — la douleur qui surgit quand la bienveillance atterrit d'abord
   Quand l'autocompassion fait initialement plus mal, c'est un retour de flamme — un signe qu'elle fonctionne, non qu'elle échoue.
   La pause d'autocompassion
5. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Bienveillance envers soi : offrez-vous ce qu'un bon ami offrirait
   Dites les mots qu'un ami bienveillant dirait — à vous-même, maintenant.
   La pause d'autocompassion
7. Envoyez-vous les mêmes souhaits affectueux que vous envoyez aux autres
   Étendez la pratique de bienveillance-amour vers l'intérieur — vers vous-même comme vous le feriez vers un ami cher.
   La pause d'autocompassion
8. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
9. Appliquer l'autocompassion directement à la honte
   La honte dit « je suis mauvais » ; l'autocompassion dit « je suis humain, et c'est difficile » — ce ne sont pas la même affirmation, et l'une des deux est exacte.
   La résilience à la honte, rendue pratique
10. N — Nourrir avec auto-compassion
    Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach

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