Pratiques de coaching pour temps piège
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour temps piège, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Échéances auto-imposées
Engagez-vous à des échéances intermédiaires plutôt qu'à une seule date lointaine.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Planifier vos cailloux dans votre agenda avant tout le reste
Bloquez du temps pour vos cailloux dès la première étape de planification — avant que les engagements réactifs ne remplissent la journée.
La théorie du bocal de cornichons dans la gestion du temps - Préciser le quand et le où pour chaque action liée à l'objectif
« Je ferai [comportement] à [heure] à [lieu] » — la spécificité crée un déclencheur automatique.
La planification si-alors, mise en pratique - Fixer des délais plus courts que ce que vous pensez nécessaire
Attribuez un délai plus serré qu'à l'aise — pas irréaliste, mais juste assez serré pour empêcher la dérive de périmètre.
La loi de Parkinson, en pratique - Règles de délai de réflexion
Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
La Gratification Différée, Version Pratique - Identifier votre signal
Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
La boucle de l'habitude, en pratique - Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique
Préoccupations connexes
- figé temps habitude
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
- planification du signal d'habitude
La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
- Comment résister à ses impulsions
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
Rediriger l'attention loin de la récompense
- intention d'implémentation impulsion
Spécifiez quand, où et comment vous agirez — pas seulement si vous avez l'intention.
Fixer des intentions de mise en œuvre si-alors pour les comportements de but
- impulsion contrôle technique
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
- instant gratification habitudes
Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
Systèmes de points et de récompenses
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.