Pratiques de coaching pour planification du signal d'habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour planification du signal d'habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
   La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
2. Construire une nouvelle association repère-comportement pour les habitudes à démarrer
   Associez systématiquement le comportement cible à un repère fiable et spécifique jusqu'à ce que l'association se déclenche automatiquement.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
3. Préciser le quand et le où pour chaque action liée à l'objectif
   « Je ferai [comportement] à [heure] à [lieu] » — la spécificité crée un déclencheur automatique.
   La planification si-alors, mise en pratique
4. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
5. Indices déclencheurs : placez le déclencheur dans votre champ de vision
   Un indice déclencheur est le déclencheur visible qui transforme une intention en comportement. Placez-le là où vous vous tiendrez au moment d'agir.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
6. Cartographier vos signaux d'habitude avant d'essayer de changer le comportement
   Identifiez les stimuli conditionnés qui précèdent de façon fiable vos comportements automatiques — vous ne pouvez pas redessiner un système que vous n'avez pas observé.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
7. Modifier les antécédents pour déclencher le comportement avant qu'il ne dépende de la motivation
   Changez les signaux qui précèdent un comportement pour le rendre plus ou moins probable.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
8. Garder le signal et la récompense ; échanger seulement la routine
   Remplacez le comportement qui délivre l'envie par un autre qui délivre la même satisfaction.
   La boucle de l'habitude, en pratique
9. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
10. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
    Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
    Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.