Pratiques de coaching pour ultra aliments transformés inflammation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ultra aliments transformés inflammation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réduire les aliments ultra-transformés en priorité alimentaire absolue
   Les aliments ultra-transformés sont le principal moteur des schémas alimentaires pro-inflammatoires dans la plupart des régimes occidentaux.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
2. Déplacer les aliments ultra-transformés
   Les aliments ultra-transformés dégradent la paroi intestinale et l'équilibre microbien dont dépend l'axe intestin-cerveau.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
3. Identifier et réduire les aliments dilués en protéine
   Reconnaissez les aliments ultra-transformés à leur faible ratio protéine-calories — le profil qui vous fait continuer à manger au-delà de la satiété.
   L'hypothèse du levier protéique, en pratique
4. Réduire le sucre ajouté comme moteur d'inflammation
   Le sucre ajouté élève la CRP et d'autres marqueurs inflammatoires par plusieurs voies — ce n'est pas seulement un problème calorique.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
5. Réduisez la viande rouge et transformée à occasionnelle
   Le régime méditerranéen limite la viande rouge à quelques fois par mois — la viande transformée encore moins.
   Le Régime Méditerranéen pour l'Humeur et le Bien-être
6. Adopter une alimentation à base d'aliments complets
   Mangez plus d'aliments complets peu transformés et moins d'aliments ultra-transformés — la régularité prime sur la perfection.
   Nutrition et humeur : le lien intestin-cerveau expliqué honnêtement
7. Manger des aliments riches en polyphénols chaque jour
   Baies, chocolat noir, thé vert, et légumes colorés nourrissent les bonnes bactéries intestinales et réduisent la neuroinflammation.
   L'axe intestin-cerveau : comment votre intestin parle à votre cerveau
8. Adopter une alimentation de style méditerranéen pour réduire les dommages oxydatifs aux télomères
   Les régimes riches en aliments végétaux riches en antioxydants et pauvres en aliments transformés sont associés à des télomères plus longs.
   Santé des télomères : les marqueurs du vieillissement cellulaire que vous pouvez influencer
9. Utiliser le concept d'Indice Inflammatoire Alimentaire pour un auto-bilan rapide
   Évaluez la charge inflammatoire de votre alimentation avec un simple registre d'aliments pro- vs anti-inflammatoires.
   Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique
10. Augmenter la variété de légumes, pas seulement le volume
    Manger 5 à 10 légumes différents par semaine est plus anti-inflammatoire que manger de grandes quantités de deux ou trois.
    Le régime anti-inflammatoire pour l'humeur, en pratique

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