Pratiques de coaching pour variable récompense psychologie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour variable récompense psychologie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Récompenser le progrès de façon intermittente plutôt qu’à chaque fois
   Les récompenses variables maintiennent la motivation mieux que les récompenses fixes parce qu’elles n’éteignent jamais complètement l’erreur de prédiction.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
2. Utiliser le renforcement à ratio variable pour rendre les habitudes persistantes
   Une fois qu'un comportement est établi, passez à un calendrier de récompense imprévisible pour le rendre résistant à l'extinction.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
3. Utiliser des récompenses croissantes pour maintenir la motivation dans le temps
   Intégrez une escalade de récompenses — augmentant la valeur des jetons pour une performance soutenue — pour contrer l'habituation qui aplatit les récompenses fixes.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
4. Protéger vos récompenses de la surexposition
   Si une récompense cesse de sembler gratifiante, elle ne peut plus remplir son rôle motivationnel — protégez-la en l’utilisant avec parcimonie.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
5. Concevoir un véritable renforçateur positif pour le comportement cible
   Identifiez quelque chose qui augmente véritablement votre probabilité de répéter le comportement — pas ce qui devrait fonctionner, mais ce qui fonctionne réellement.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
6. Introduire de la nouveauté contrôlée dans vos routines
   Faites varier la façon dont vous accomplissez une habitude pour préserver le signal d’erreur de prédiction qui la rend gratifiante.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
7. Utiliser la variété pour ralentir l'adaptation dans les plaisirs récurrents
   Introduisez des intervalles imprévisibles dans les plaisirs récurrents pour garder la récompense fraîche.
   Le tapis roulant hédonique, en pratique
8. Redessiner votre calendrier de récompense pour que les conséquences immédiates favorisent les buts à long terme
   Cartographiez ce qui est immédiatement gratifiant dans les comportements concurrents et augmentez le gain immédiat du comportement que vous voulez.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
9. La substitution de récompense
   La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses.
10. Surveiller la surjustification — les récompenses externes peuvent saper la motivation intrinsèque
    Pour les comportements que vous trouvez déjà intrinsèquement gratifiants, ajouter des récompenses externes peut réduire votre motivation à long terme.
    La gestion des contingences et les économies de jetons

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