Redessiner votre calendrier de récompense pour que les conséquences immédiates favorisent les buts à long terme
Cartographiez ce qui est immédiatement gratifiant dans les comportements concurrents et augmentez le gain immédiat du comportement que vous voulez.
Why it works
La loi de mise en correspondance de Herrnstein stipule que les organismes allouent leur comportement proportionnellement au taux et à l'immédiateté du renforcement. Cela signifie que la structure de récompense immédiate de l'environnement — pas vos intentions — détermine largement le comportement. Pour changer durablement le comportement, changez le calendrier de récompense plutôt que d'exercer de la volonté. Rendez les comportements sains ou productifs immédiatement gratifiants (reconnaissance sociale, suivi de séries, association au plaisir) et réduisez l'immédiateté des récompenses concurrentes.
How to do it
- Cartographiez le calendrier de récompense actuel : quelle est la conséquence immédiate du comportement cible par rapport au comportement concurrent ?
- Identifiez des façons d'augmenter l'immédiateté ou l'ampleur de la récompense pour le comportement cible.
- Réduisez l'immédiateté des récompenses concurrentes (friction, délai, retrait).
- Mettez en œuvre pendant 30 jours ; évaluez si le ratio des comportements a changé.
Données probantes
Herrnstein (1961) et la recherche comportementale quantitative subséquente sur la loi de mise en correspondance sont robustes dans les contextes de laboratoire animaux et humains. La littérature d'analyse comportementale appliquée soutient la restructuration du calendrier de récompense pour le changement d'habitude. Moins de preuves contrôlées existent dans les contextes naturalistes auto-gérés. (observational)
La loi de mise en correspondance prédit des ratios d'allocation mais pas des fréquences absolues ; dans la vraie vie, le résultat comportemental total est aussi influencé par des facteurs en dehors du calendrier de récompense.
Sources
- Herrnstein, R.J. (1961). Relative and absolute strength of response as a function of frequency of reinforcement. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 4(3), 267–272.
Erreur fréquente
Augmenter seulement la récompense différée du comportement cible (par ex. imaginer la santé future) sans augmenter aussi la récompense immédiate — la loi de mise en correspondance opère sur l'immédiateté, pas la valeur totale attendue.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
- Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
- Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
- Fixer des intentions de mise en œuvre si-alors pour les comportements de but
Spécifiez quand, où et comment vous agirez — pas seulement si vous avez l'intention.
- Rendre votre soi futur vivant pour réduire la distance psychologique
Écrivez à votre soi futur ou imaginez un jour spécifique dans votre futur désiré — la distance temporelle amplifie le biais du présent ; la vivacité le réduit.
- S'arrêter et nommer le biais du présent avant d'agir
Nommez ce qui se passe (« je vis un biais du présent ») — l'étiquetage active le raisonnement délibéré et réduit l'actualisation automatique.
- Automatiser les allocations au soi futur à un moment de patience
Mettez en place des virements automatiques ou du temps pré-bloqué quand vous êtes dans un état patient — retirez la décision du soi futur des mains du soi présent.
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