Pratiques de coaching pour quoi bothers you says sur you

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi bothers you says sur you, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remplacer la critique par une plainte spécifique accompagnée d'un besoin
   Une plainte s'adresse à un comportement ; la critique attaque le caractère — une seule des deux est viable.
   Les quatre cavaliers : les signaux d'alerte de rupture relationnelle selon Gottman
2. Auditer et réduire les sources d'anti-mattering
   Identifiez les personnes, les contextes et les habitudes qui vous font le plus fiablement sentir invisible ou fardeau.
   Mattering : se sentir compter
3. L'inventaire de charge émotionnelle
   Listez les traits qui déclenchent vos réactions les plus fortes chez les autres — ces réactions sont des miroirs.
   Le travail de l'ombre
4. La relation comme miroir de l'ombre
   Utilisez vos relations les plus proches comme diagnostic — ce que vous projetez sur ceux qui vous sont les plus proches est souvent ce que vous voyez le moins en vous-même.
   Le travail de l'ombre
5. Plaignez-vous de la situation précise, pas du caractère de la personne
   Visez le comportement ou la situation, jamais le caractère ou la valeur de la personne.
   Le démarrage en douceur : comment vous commencez une conversation difficile détermine comment elle se termine
6. Apprenez à reconnaître quand vous êtes en primauté du sentiment négatif
   La PSN est un état perceptif — la reconnaître est le premier pas pour en sortir.
   La primauté du sentiment positif : comment construire le prisme qui protège les relations
7. La flèche descendante pour interpréter le comportement des autres
   Utilisez la technique de la flèche pour identifier la croyance centrale qui anime votre interprétation la plus pessimiste de ce que quelqu'un a fait.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
8. Exprimer ce que vous ressentez avec des énoncés en « je »
   Dire comment la situation vous affecte — « je ressens... » plutôt que « tu me fais ressentir... »
   DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
9. Décodez ce que l'ennui signale
   Traitez l'ennui comme un message diagnostique sur l'engagement, le sens ou le décalage — pas juste une absence de stimulation.
   La tolérance à l'ennui
10. Utiliser des messages en « je »
    Assumez votre expérience — « Je ressens… quand… parce que… » — plutôt que d'accuser avec « tu ».
    L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique

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