La flèche descendante pour interpréter le comportement des autres

Utilisez la technique de la flèche pour identifier la croyance centrale qui anime votre interprétation la plus pessimiste de ce que quelqu'un a fait.

Why it works

Quand le comportement d'une autre personne déclenche une forte réaction émotionnelle, la réaction ne concerne rarement purement ce qu'elle a fait — elle active une croyance centrale sur soi ou sur les autres. « Mon collègue m'a coupé la parole en réunion » peut être agaçant en surface ; en dessous peut se trouver « Je ne suis pas pris au sérieux », et en dessous de cela, « Je ne compte pas ». Exécuter la flèche sur le déclencheur interpersonnel expose la croyance de soi que le comportement de l'autre personne a touchée, ce qui est là où vit la détresse.

How to do it

1. Écrivez un événement interpersonnel spécifique qui vous a bouleversé de manière disproportionnée.
2. Exécutez la flèche : « S'il est vrai que mon collègue m'a coupé la parole, qu'est-ce que cela signifie pour moi ? »
3. Suivez la chaîne de signification jusqu'à atteindre une croyance de soi plutôt qu'une conclusion sur l'autre personne.
4. Remarquez : la détresse concerne ce que l'événement signifie pour vous, pas seulement ce qu'ils ont fait.
5. Travaillez sur la croyance de soi à travers les méthodes de croyance centrale, séparément de la décision de comment répondre à l'autre personne.

Données probantes

Le lien entre les déclencheurs interpersonnels et l'activation de croyance centrale est une observation clinique à travers la TCC et la thérapie des schémas. Les réactions émotionnelles disproportionnées sont souvent un signe qu'un schéma a été activé — la technique rend cela explicite. (clinical)

Reconnaître que votre réaction est pilotée par un schéma ne signifie pas nécessairement que l'autre personne a agi de manière appropriée — les deux peuvent être vrais simultanément. Le travail sur les croyances centrales sur vous-même ne remplace pas une évaluation honnête des situations interpersonnelles.

Erreur fréquente

Utiliser la flèche pour psychologiser et rejeter entièrement le comportement de l'autre personne — « c'est juste mon schéma » peut devenir une façon de ne pas traiter un véritable problème interpersonnel qui nécessite une conversation.