Pratiques de coaching pour quoi peut un person say vers themselves vers obtenir them vers être moins soi critical

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi peut un person say vers themselves vers obtenir them vers être moins soi critical, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
2. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
   Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
3. Développer la voix du soi compatissant
   Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
4. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
   Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
   L'autocompassion, rendue pratique
5. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. « Merci, esprit » — désamorcer le critique intérieur par une reconnaissance bienveillante
   Quand un critique intérieur sévère se déclenche, répondez par « merci, esprit, d'essayer de me protéger ».
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
7. Appliquer l'auto-compassion quand la comparaison crée de l'autocritique
   Quand la comparaison active l'autocritique, accueillez-la avec la réponse que vous donneriez à un ami proche.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
8. Nommez et extériorisez le critique intérieur
   Donnez un nom au critique et traitez-le comme un personnage, non comme la vérité sur vous.
   Travailler avec son critique intérieur
9. Appliquer l'autocompassion quand la restructuration devient sévère
   Utilisez la « perspective de l'ami » pour trouver un ton qui remet en question les distorsions sans ajouter de honte.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
10. Recadrez le verdict du critique comme une donnée, non une identité
    Quand le critique dit « tu as échoué », redirigez vers « qu'est-ce que je peux apprendre ? » — une question précise, pas un discours d'encouragement.
    Travailler avec son critique intérieur

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