Pratiques de coaching pour quoi déclencheur mon comportement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quoi déclencheur mon comportement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Identifier l'événement déclencheur qui a démarré la chaîne
   Trouvez l'événement externe spécifique qui a déclenché la séquence — pas le stress de fond, le vrai déclencheur.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
2. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
3. Cartographiez vos déclencheurs de colère
   Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
4. Cartographier chaque maillon de la chaîne — pensées, sentiments, envies, actions
   Allez de l'événement déclencheur au comportement problématique une étape à la fois, en nommant explicitement chaque maillon.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
5. Les facteurs de vulnérabilité en DBT : ce qui a abaissé votre seuil
   Les facteurs de vulnérabilité en DBT sont des conditions comme un mauvais sommeil, la faim, la maladie, ou l'épuisement émotionnel qui abaissent votre seuil avant l'arrivée du déclencheur.
   L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
6. Cartographier vos déclencheurs émotionnels personnels
   Connaissez quelles situations, moments de la journée et états déclenchent de façon fiable vos émotions les plus intenses — pour intervenir en amont.
   La règle des 90 secondes, version pratique
7. Cartographier vos signaux d'habitude avant d'essayer de changer le comportement
   Identifiez les stimuli conditionnés qui précèdent de façon fiable vos comportements automatiques — vous ne pouvez pas redessiner un système que vous n'avez pas observé.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
8. Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
   Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
9. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
10. Installer un déclencheur fiable au bon moment
    Un comportement sans déclencheur ne se produira pas, quelle que soit la motivation ou la capacité — corrigez d'abord le déclencheur.
    Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement

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