Pratiques de coaching pour quand approche vs évitement objectifs name le peur driving évitement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand approche vs évitement objectifs name le peur driving évitement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Nommer la peur qui pilote un objectif d'évitement
Faites émerger le scénario d'échec spécifique contre lequel un objectif d'évitement se protège.
Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement - Planifier comment réparer chaque pire scénario
Si le pire scénario se produisait quand même, écrivez comment vous reviendriez là où vous êtes maintenant.
Le fear-setting, en pratique - Décatastrophiser le pire scénario
Suivre la peur jusqu'à son terme et demander « et ensuite quoi — pourrais-je y faire face ? »
Le recadrage cognitif, en pratique - Répétition du pire scénario (désamorcer le choc)
Répétez calmement à l'avance un revers probable pour qu'il arrive attendu, non comme une embuscade.
Premeditatio malorum, en profondeur - Décrire la situation difficile de façon spécifique et réaliste
Détaillez le scénario que vous anticipez — qui, quoi, quand — sans minimiser ni catastrophiser.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Définition des peurs (définir, prévenir, réparer)
Écrivez le pire scénario en détail, puis listez comment le prévenir et comment vous en remettre.
Premeditatio malorum, en profondeur - Définir votre scénario cauchemardesque avant votre scénario idéal
Décrivez de façon vivante la vie que vous ne voulez pas — cela clarifie les anti-objectifs qui vous protègent d'y sombrer sans vous en rendre compte.
Les anti-objectifs : définir la réussite par ce que vous refusez d'accepter - Vérifier la catastrophisation
Testez si vous amplifiez le résultat probable au-delà de ce que les preuves soutiennent.
Vérifier les faits, rendu pratique - Réaliser un pré-mortem avant de s'engager dans un plan
Imaginez que le plan a déjà échoué et demandez-vous ce qui a mal tourné.
Le biais de confirmation : voir ce que l'on s'attend à voir - Fear-setting — définissez le pire scénario avant de décider
Écrivez le pire cas, la probabilité de chaque élément, et le plan de récupération avant toute grande décision.
La conception du mode de vie, rendue pratique
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Identifier la croyance à tester
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Détaillez le scénario que vous anticipez — qui, quoi, quand — sans minimiser ni catastrophiser.
Décrire la situation difficile de façon spécifique et réaliste
- quand decatastrophizing optimal pire la plupart likely
Écrivez les trois scénarios pour réancrer votre pensée dans le probable, pas seulement dans le redouté.
Cartographiez le meilleur cas, le pire cas et le cas le plus probable
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.