Pratiques de coaching pour quand attention entraînement technique externe concentration sur soi concentration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand attention entraînement technique externe concentration sur soi concentration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rediriger de la centration sur soi vers l'attention externe
   Quand l'anxiété monte, ancrez délibérément l'attention sur un son ou un objet externe précis.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
2. Recadrer le stress comme un défi
   Lire son cœur qui bat vite comme le corps qui se prépare, pas comme une preuve que quelque chose ne va pas.
   Le recadrage cognitif, en pratique
3. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
4. Redescendre de l'hyperactivation
   Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
5. Conscience du battement cardiaque et de la respiration
   Entraînez-vous à sentir directement votre battement cardiaque et votre respiration pour affiner la précision intéroceptive.
   L'intéroception expliquée
6. La formule du battement cardiaque (« Mon cœur bat calmement et régulièrement »)
   Utilisez la formule du battement cardiaque pour porter l'attention sur le cœur sans anxiété — une pratique d'observation lente et passive.
   L'entraînement autogène, en pratique
7. Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
   Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
8. Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
   Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
   La posture du témoin
9. Se parler à la troisième personne
   Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
10. Recadrer l'activation physiologique en activation de défi, pas en menace
    Dites-vous que le cœur qui s'accélère prépare votre performance — parce que, physiologiquement, c'est souvent vrai.
    Évaluation défi vs menace, en pratique

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