Pratiques de coaching pour quand clark panique modèle alternative explanation pratiquer
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand clark panique modèle alternative explanation pratiquer, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Générer des explications alternatives et bénignes à la sensation
Dressez la liste de toutes les autres causes plausibles de la sensation que vous ressentez.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Accueillir les sensations plutôt que les combattre
N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
Le surf sur la panique - Redescendre de l'hyperactivation
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Autoriser les sensations sans résister
Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Recadrer le stress comme un défi
Lire son cœur qui bat vite comme le corps qui se prépare, pas comme une preuve que quelque chose ne va pas.
Le recadrage cognitif, en pratique - Recadrer l'activation physiologique en activation de défi, pas en menace
Dites-vous que le cœur qui s'accélère prépare votre performance — parce que, physiologiquement, c'est souvent vrai.
Évaluation défi vs menace, en pratique - Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Connaître l'arc de la panique avant la prochaine crise
Une crise de panique atteint son pic en environ 10 minutes et retombe toujours — pas parce que vous l'avez contrôlée, mais parce que la physiologie est limitée dans le temps.
Le surf sur la panique - Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
Préoccupations connexes
- quand dare réponse anxiété permettre le sensations
Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
Autoriser les sensations sans résister
- quand panique surfing permettre le sensations
N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
Accueillir les sensations plutôt que les combattre
- acceptation attaque de panique
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
- catastrophic pensée attaque de panique
Nommez exactement la sensation corporelle que vous ressentez et exactement ce que vous craignez qu'elle signifie.
Identifier la mauvaise interprétation catastrophique
- s'échapper urge attaque de panique
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
- exercice induced panic
Respirez rapidement par la bouche pendant 60 secondes pour produire des vertiges et de l'essoufflement — puis restez avec cela.
Exercice d'induction par hyperventilation
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.