Pratiques de coaching pour quand dare réponse anxiété s'engager avec vie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand dare réponse anxiété s'engager avec vie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - S'orienter dans son environnement
Tournez lentement la tête et laissez vos yeux se poser sur la pièce, signalant que le présent est sûr.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - ACCEPTS — distraction structurée face à la crise
Utiliser Activités, Contribution, Comparaisons, Émotions, mise à l'écart (Pushing away), Pensées et Sensations pour rediriger l'attention pendant une crise.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - L'exercice des sens 5-4-3-2-1
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Faire pleinement la tâche devant vous
Traitez chaque action présente comme si c'était votre dernière, avec pleine attention et sans demi-mesures.
Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait - Suivre la sensation corporelle (le sens ressenti)
Suivez la sensation physique brute avec curiosité — picotement, chaleur, pression — plutôt que le récit.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Orientez-vous vers votre environnement
Tournez lentement la tête et laissez votre regard se poser sur la pièce — en disant à votre système que le présent est sûr.
La théorie polyvagale, expliquée honnêtement - La pendulation en thérapie somatique : se déplacer entre activation et calme
La pendulation signifie déplacer l'attention entre une sensation chargée et un lieu de sérénité dans le corps. C'est guidé par un praticien, pas une méthode auto-administrée.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - La déréflexion — tourner l'attention vers l'extérieur
Arrêtez de surveiller le problème et redirigez l'attention vers quelque chose de significatif au-delà de vous-même.
Découvrir un sens à sa vie, rendu pratique - Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique
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Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
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Ajustez le body scan pour rester dans une fenêtre de tolérance si l'attention corporelle directe est activatrice.
Modifications sensibles au traumatisme — rythmer la conscience corporelle en sécurité
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Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
Identifier et réduire les comportements de sécurité
- quand EFT tapping tapping sequence
Tapotez chacun des neuf points en séquence en répétant une phrase de rappel sur le problème spécifique.
Exécuter la séquence de tapotement du sourcil à l'aisselle
- quand ancrage techniques cinq quatre trois deux un
Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous sentez au toucher, 2 que vous sentez à l'odorat, 1 que vous goûtez, pour vous ancrer dans le présent.
L'exercice des sens 5-4-3-2-1
- quand lazarus appraisal primary appraisal vérification
Quand votre système nerveux déclenche un signal de menace, vérifiez-le doucement contre les preuves du moment présent.
Mettre à l'épreuve de la réalité une alarme de neuroception
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.