Pratiques de coaching pour quand clark panique modèle sécurité comportement identification
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand clark panique modèle sécurité comportement identification, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifier et réduire les comportements de sécurité
Remarquez ce que vous faites pour prévenir une catastrophe pendant la panique — et expérimentez en abandonnant ces comportements.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Faire les expositions sans comportements de sécurité
Faites les exercices d'induction en laissant délibérément de côté les béquilles d'adaptation sur lesquelles vous vous appuyez habituellement.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Abandonner les comportements de sécurité
Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - S'orienter dans son environnement
Tournez lentement la tête et laissez vos yeux se poser sur la pièce, signalant que le présent est sûr.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
Le surf sur la panique - Concevez votre séquence d'avant-performance avec des ancrages fonctionnels clairs
Construisez une séquence où chaque étape sert une fonction psychologique précise — pas seulement une habitude.
Les routines d'avant-performance, en pratique - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Scan corporel post-induction pour observer sans catastropher
Après avoir induit des sensations, scannez le corps avec curiosité plutôt qu'alarme.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Exercice d'induction par hyperventilation
Respirez rapidement par la bouche pendant 60 secondes pour produire des vertiges et de l'essoufflement — puis restez avec cela.
L'exposition intéroceptive pour la panique
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Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
Estompez la recherche de réassurance
- quand sécurité comportement fading prévention vs adaptation recadrer
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
- permettre panic sentiments
Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
Exposition intéroceptive : induire délibérément les sensations redoutées
- permettre panic sensations
Reproduisez les sensations physiques de la panique de façon sûre et contrôlée pour briser le lien sensation-peur.
- calme down depuis panic
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
Redescendre de l'hyperactivation
- obtenir dos pour vie après panic
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
S'engager avec le moment présent
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.