Pratiques de coaching pour quand eccentric entraînement isometric vers eccentric bridge

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand eccentric entraînement isometric vers eccentric bridge, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les tenues isométriques comme pont vers le travail excentrique
   Les pauses isométriques en position allongée préparent les tendons et les muscles pour une charge excentrique plus lourde.
   L'entraînement excentrique, en pratique
2. La charge excentrique pour la rééducation tendineuse
   La charge excentrique contrôlée est le principal stimulus fondé sur des preuves pour réparer une tendinopathie.
   L'entraînement excentrique, en pratique
3. Appliquer la règle des 10 % pour limiter les augmentations hebdomadaires de charge
   Augmentez la charge d'entraînement hebdomadaire (volume ou intensité) d'au plus 10 % par rapport à la semaine précédente pour rester à l'abri du risque de blessure.
   La surcharge progressive
4. Programmation progressive de charge/volume de la marche en rucking
   Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
5. L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
   Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
   L'entraînement autogène, en pratique
6. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Gérer les courbatures et l'effet de répétition
   Les courbatures du travail excentrique s'estompent vite, et la protection qu'elles construisent est réelle.
   L'entraînement excentrique, en pratique
8. Exercice intense : décharger l'activation physiologique par un mouvement intense bref
   Faites 20 sauts avec écart, sprintez pendant une minute, ou tout exercice intense pour brûler les substances chimiques de la réponse au stress.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
9. Comprendre tous les leviers de la surcharge progressive au-delà du simple ajout de poids
   Le poids n'est qu'une variable de surcharge — vous pouvez aussi progresser en ajoutant des répétitions, des séries, en réduisant le repos, en améliorant l'amplitude de mouvement ou en augmentant le tempo.
   La surcharge progressive
10. Pratiquer le suivi somatique en séances courtes et fréquentes
    Cinq à dix minutes de suivi plusieurs fois par jour est plus efficace que de longues séances rares.
    Le suivi somatique, rendu pratique

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