Pratiques de coaching pour quand embracing discomfort surf le envie
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand embracing discomfort surf le envie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Chevaucher la vague jusqu'à son sommet et sa descente
Regardez la pulsion monter, culminer et redescendre sans agir — comme une vague que vous chevauchez.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - Surfer l'envie de fuir sans agir dessus
Traitez l'envie de fuir comme une vague — elle monte, atteint un pic et retombe sans exiger que vous agissiez.
Le surf sur la panique - Observer sans obéir
Regardez la pulsion pleinement — sentez son attraction, notez sa force — sans faire quoi que ce soit qu'elle exige.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Comprendre l'anatomie d'une pulsion
Apprenez que les pulsions ont un début, un pic, et une fin — et qu'agir dessus ou les combattre change la trajectoire.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Peser le pour et le contre avant d'agir sur une pulsion
Lister le pour et le contre d'agir sur la pulsion de crise avant de le faire — pour redonner la décision à votre moi le plus sage.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - Retarder l'action avec un contrat basé sur le temps
Engagez-vous à l'avance sur une période d'attente spécifique avant d'agir sur toute pulsion — donnant à la vague le temps de culminer.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Le compte à rebours 5-4-3-2-1
Au moment où vous sentez l'envie d'agir, comptez à rebours à partir de cinq et bougez sur « un ».
La règle des 5 secondes, expliquée concrètement - Planifier à l'avance pour les déclencheurs prévisibles
Décidez à l'avance comment vous surferez sur les pulsions que vous savez venir.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
Préoccupations connexes
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Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
Ressentir la pulsion dans votre corps plutôt que dans la pensée
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Suivez où la pulsion vit physiquement — dans la tension, la chaleur, l'agitation — plutôt que d'engager la pensée qui veut que vous agissiez.
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Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
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Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
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Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
- envie surfing riding le vague de un envie quand commencer out
Surfer sur l'envie consiste à traiter une pulsion comme une vague — l'observer monter, culminer et redescendre, plutôt que de la combattre ou d'y céder. Tirée de la prévention de rechute basée sur la pleine conscience d'Alan Marlatt, cette technique fonctionne parce que les pulsions sont limitées dans le temps et passent d'elles-mêmes si on ne les nourrit pas. C'est une technique clinique bien établie pour les envies du quotidien ; pour une dépendance grave, elle doit accompagner un soutien professionnel, non le remplacer.
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