Pratiques de coaching pour quand émotionnel granularity distinguish similar émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand émotionnel granularity distinguish similar émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Distinguez les émotions qui se ressemblent
   Séparez les cousines : anxiété vs excitation, colère vs blessure, tristesse vs déception.
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
2. Trouver l'émotion sous la colère
   La colère a presque toujours une émotion plus douce et vulnérable en dessous — blessure, peur, honte ou chagrin.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
3. L'opposé de la colère : s'adoucir quand l'élan dit d'attaquer
   L'opposé de la colère n'est pas le calme mais la douceur : quand l'élan dit d'attaquer, vous vous adoucissez à la place — vous reculez, baissez la voix, cherchez ce qui est juste.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
4. Traitez la colère comme une information plutôt qu'une instruction
   Traitez le signal de colère comme une donnée sur un besoin réel ou une violation, pas comme un ordre d'agir.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
5. Cartographiez vos déclencheurs de colère
   Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
6. Restructurez l'évaluation provocatrice
   Identifiez la « pensée chaude » qui amplifie la colère et testez une alternative plus exacte.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
7. Préparez à l'avance un discours intérieur d'ajustement
   Scénarisez ce que vous vous direz à chaque étape d'une escalade de colère avant qu'elle ne se produise.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
8. Nommer l'émotion primaire, pas la secondaire
   La colère est presque toujours une émotion secondaire — nommez ce qu'il y a dessous.
   Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
9. La flèche descendante pour interpréter le comportement des autres
   Utilisez la technique de la flèche pour identifier la croyance centrale qui anime votre interprétation la plus pessimiste de ce que quelqu'un a fait.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
10. Appliquer la vue pour interrompre la colère
    Au moment de la colère, utilisez le zoom arrière comme disjoncteur avant de parler ou d'agir.
    La vue d'en haut

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