Pratiques de coaching pour quand exposition thérapie exposition et réponse prévention
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand exposition thérapie exposition et réponse prévention, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Exposition avec prévention de la réponse (ERP) pour les schémas de type TOC
Déclenchez la détresse obsessionnelle, puis abstenez-vous de la réponse compulsive ou d'évitement.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Utiliser la notation pour interrompre la rumination
Quand une boucle de rumination commence, notez chaque récurrence — « penser à X encore » — pour vous désidentifier de la pensée plutôt que de la combattre.
La pratique de notation, rendue pratique - Appliquer la défusion aux envies de réassurance
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Interrompre le bavardage intérieur par un rituel de prise de distance
Construisez un rituel répétable qui vous fait passer de la rumination à la première personne à la perspective d'observateur quand les boucles de bavardage commencent.
Le journaling de prise de distance de soi - Nettoyage de mémoire (relâcher le passé)
Identifiez un grief que vous portez encore et pratiquez le relâcher plutôt que de le rejouer.
Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens - Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - L'émerveillement pour interrompre le stress et la rumination
Utilisez une dose délibérée d'émerveillement pour briser une boucle de stress centrée sur soi.
Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement - La distraction par le comptage pendant le havening
Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher - Appliquer l'investigation quand les pensées deviennent pénibles
Au lieu de vous engager avec le contenu d'une pensée pénible, demandez qui en est troublé.
L'auto-investigation : le chemin d'investigation directe de Ramana Maharshi
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Pour les inquiétudes de type « et si » que vous ne pouvez pas traiter, reconnaissez-les et redirigez doucement votre attention.
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Identifier des activités qui captent entièrement votre attention et les déployer comme interrupteurs de rumination.
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Après avoir reconnu le moment, rassemblez votre attention sur les sensations physiques de la respiration.
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Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.