L'émerveillement pour interrompre le stress et la rumination

Utilisez une dose délibérée d'émerveillement pour briser une boucle de stress centrée sur soi.

Why it works

La rumination est une attention repliée sur soi-même et ses problèmes. Parce que l'émerveillement redirige de force l'attention vers l'extérieur et élargit le cadre, il agit comme un processus concurrent qui interrompt la boucle — non pas en supprimant l'inquiétude mais en réaffectant l'attention que l'inquiétude consommait.

How to do it

1. Quand vous remarquez une boucle de rumination serrée, changez de lieu pour un endroit avec une vue plus large.
2. Fixez délibérément l'attention sur quelque chose de vaste ou de complexe pendant quelques minutes.
3. Revenez au problème ensuite et réévaluez à quel point il semble important.

Données probantes

L'émerveillement est associé à un stress auto-rapporté réduit et à des marqueurs d'inflammation plus bas dans certaines études, ainsi qu'à un sentiment élargi de temps disponible ; la voie proposée est la réaffectation attentionnelle loin du repli sur soi. Stellar et al. (2015) ont trouvé que l'émerveillement était l'émotion positive la plus fortement liée à des cytokines pro-inflammatoires plus basses, et Rudd et al. (2012) ont montré que l'émerveillement élargit expérimentalement le temps ressenti et améliore le bien-être, le mécanisme sur lequel repose cette interruption. (observational)

Les liens avec le stress et l'inflammation sont corrélationnels et l'émerveillement n'est pas un traitement pour l'anxiété ou la dépression clinique — c'est un coup de pouce d'état, pas un substitut aux soins.

Sources

• Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Positive affect and markers of inflammation: Discrete positive emotions predict lower levels of pro-inflammatory cytokines. Emotion, 15(2), 129-133.
• Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Awe expands people's perception of time, alters decision making, and enhances well-being. Psychological Science, 23(10), 1130-1136.

Erreur fréquente

Essayer d'« utiliser » l'émerveillement instrumentalement tout en continuant mentalement à ruminer le problème. Le déplacement ne fonctionne que si vous laissez réellement l'attention quitter le soi pendant quelques minutes.