Pratiques de coaching pour quand externe concentration attention externe concentration pour équilibre
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand externe concentration attention externe concentration pour équilibre, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser le focus externe pour améliorer l'équilibre et la stabilité
Concentrez-vous sur la sensation de la surface ou une cible de stabilisation distante plutôt que sur vos muscles posturaux.
Le focus externe de l'attention, rendu concret - Pratique de l'appui unipodal
Rester debout sur une jambe tout en maintenant des mouvements de bras lents entraîne le système d'équilibre bien plus efficacement que la station unipodale statique.
Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit - Utiliser la sensation corporelle comme ancrage du témoin
Enracinez la conscience observante dans une sensation physique stable — pieds au sol, souffle dans la poitrine — pour rester hors du flux de pensées.
La posture du témoin - Posture et souffle du zazen
Établir une posture assise stable et droite et laisser le souffle se déposer comme fondement de la pratique.
Pratique Zen (Zazen et au-delà) - Déplacer l'attention vers un focus externe sous pression
Dirigez l'attention vers l'effet de votre mouvement (balle, cible, résultat) plutôt que vers la mécanique de votre corps.
Le blocage sous pression, en pratique - Construisez la force qui rend la posture droite sans effort
Renforcez les muscles posturaux pour qu'une posture ouverte soit votre défaut, pas un effort constant.
Posture et confiance, expliquées honnêtement - Faites confiance au Soi 2 — donnez au corps une image, non des instructions
Fixez l'objectif en termes sensoriels vivants, puis laissez le corps l'exécuter sans direction consciente.
Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1 - Laisser l'esprit se poser de lui-même
Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Diriger l'attention vers l'effet du mouvement, pas le mouvement lui-même
Portez attention à où va la balle ou où atterrit la force — pas à comment votre bras ou votre jambe bouge.
Le focus externe de l'attention, rendu concret - Distinguer appliquer et soutenir l'attention
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
Préoccupations connexes
- concentration sur target ne pas technique
Concentrez-vous plus loin du corps (sur la cible, pas l'instrument) pour le plus grand bénéfice d'attention.
Utiliser un focus externe plus distal pour de plus grands bénéfices de performance
- postural maîtrise concentration
Concentrez-vous sur la sensation de la surface ou une cible de stabilisation distante plutôt que sur vos muscles posturaux.
Utiliser le focus externe pour améliorer l'équilibre et la stabilité
- attentional concentration moteur apprentissage
Portez attention à où va la balle ou où atterrit la force — pas à comment votre bras ou votre jambe bouge.
Diriger l'attention vers l'effet du mouvement, pas le mouvement lui-même
- external concentration moteur apprentissage
Le focus externe signifie diriger votre attention vers l'EFFET voulu d'un mouvement — où va la balle, où atterrit la force, la cible sur le mur — plutôt que vers la mécanique de votre propre corps, ce qu'on appelle le focus interne (« plie les genoux », « rentre le coude »). Sur plus de deux décennies d'expériences menées par Gabriele Wulf, le focus externe surpasse systématiquement le focus interne à la fois pour apprendre une compétence et l'exécuter sous pression, avec des tailles d'effet modérées à grandes et, chose inhabituelle pour ce domaine, un solide historique de reproduction. L'explication offerte par la théorie OPTIMAL de Wulf et Lewthwaite comporte deux volets : porter attention à un effet externe permet au système moteur de s'auto-organiser automatiquement (l'hypothèse de l'action contrainte), tandis que porter attention à ses propres membres remplace ce contrôle automatique rapide par un contrôle conscient plus lent ; et le focus externe soutient aussi le sentiment de compétence qui alimente l'apprentissage. La règle pratique est que le point de référence doit se situer en dehors du corps, et généralement, plus il est éloigné, plus le bénéfice est important.
Le focus externe de l'attention, rendu concret
- horse stance bénéfices
Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
Endurance en posture du cavalier
- quand externe concentration attention distal vs proximal concentration
Concentrez-vous plus loin du corps (sur la cible, pas l'instrument) pour le plus grand bénéfice d'attention.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.