Déplacer l'attention vers un focus externe sous pression

Dirigez l'attention vers l'effet de votre mouvement (balle, cible, résultat) plutôt que vers la mécanique de votre corps.

Why it works

L'hypothèse de la surveillance explicite de Beilock propose que le blocage survient quand l'attention centrée sur soi pousse les performeurs à surveiller consciemment des étapes de mouvement auparavant proceduralisées et automatiques. Le focus externe — porter attention à l'effet ou à la cible visée plutôt qu'au corps qui exécute — contourne cette surveillance et permet au système de mouvement automatisé de fonctionner sans interruption. Les recherches parallèles de Gabriele Wulf (théorie OPTIMAL) corroborent ceci : le focus externe améliore systématiquement l'apprentissage et l'exécution moteurs par rapport au focus interne.

How to do it

1. Identifiez la cible ou l'effet externe de votre compétence : où va la balle, où atterrit le poids, à quoi ressemble ou ressemble le résultat.
2. Dans les moments de forte pression, dirigez explicitement votre attention vers cette cible externe plutôt que vers la façon dont votre corps bouge.
3. Pratiquez les signaux de focus externe à l'entraînement pour que le déplacement attentionnel devienne habituel avant que la pression n'arrive.
4. Si vous remarquez que la surveillance interne commence (« est-ce que je plie bien le genou ? »), utilisez une brève redirection vers l'effet externe.

Données probantes

Plusieurs expériences de Beilock et ses collègues montrent que la manipulation du focus sur soi (demander aux performeurs de penser à la mécanique) fait bloquer les performeurs experts, alors que les conditions de focus externe ne le font pas. Les méta-analyses de Wulf sur le focus externe vs interne confirment les avantages du focus externe pour la performance motrice. Beilock, Carr, MacMahon et Starkes (2002) montrent en outre que l'attention centrée sur la compétence nuisait aux performeurs expérimentés alors que l'attention divisée n'y nuisait pas — précisant que c'est la surveillance de la compétence elle-même, pas la distraction, qui brise l'exécution automatisée. (rct)

L'avantage du focus externe est le plus grand pour les compétences bien apprises ; pour les compétences nouvelles, un certain focus interne sur la mécanique peut être approprié. La clé est d'assortir le type de focus à l'étape d'acquisition de la compétence.

Sources

• Beilock, Carr, MacMahon & Starkes (2002), when paying attention becomes counterproductive, Journal of Experimental Psychology: Applied
• Wulf, Shea & Lewthwaite (2010), motor skill learning and performance review, Quarterly Journal of Experimental Psychology
• Beilock, S. L., Carr, T. H., MacMahon, C., & Starkes, J. L. (2002). When paying attention becomes counterproductive: Impact of divided versus skill-focused attention on novice and experienced performance of sensorimotor skills. Journal of Experimental Psychology: Applied, 8(1), 6–16.
• Wulf, G., Shea, C., & Lewthwaite, R. (2010). Motor skill learning and performance: A review of influential factors. Medical Education, 44(1), 75–84.

Erreur fréquente

Utiliser le focus externe dès l'acquisition précoce d'une compétence, quand le retour interne sur la mécanique est encore nécessaire — l'intervention vise spécifiquement les compétences bien pratiquées, pas les débutants.