Pratiques de coaching pour quand hara hachi bu gratitude avant eating
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand hara hachi bu gratitude avant eating, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Une pause de gratitude avant de manger
Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
Hara hachi bu, en pratique - Gratitude et reconnaissance avant les repas
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Se servir à distance, pas à table
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Hara hachi bu, en pratique - Manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Le slow living, rendu concret - Échelle faim-satiété — manger dans la fenêtre 3-7
Mangez quand la faim atteint 3 sur une échelle de 0-10 et arrêtez quand la satiété atteint 7 — ni affamé ni gavé.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Identifier les neuf faims avant de manger
Avant chaque repas, vérifiez laquelle des neuf faims (œil, nez, bouche, estomac, cellulaire, esprit, cœur, toucher, eau) demande réellement à être nourrie.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Alimentation sensorielle complète — engager les cinq sens à chaque bouchée
Apportez pleinement la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût à chaque bouchée avant d'avaler.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Remarquer la pulsion dès qu'elle apparaît
Repérez l'envie tôt, dès son apparition, avant qu'elle ne devienne une action automatique.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion - S'arrêter à 80% plein
Terminez le repas quand vous êtes satisfait mais pas plein, pas quand l'assiette est vide.
Hara hachi bu, en pratique - La pause d'alimentation émotionnelle — un délai de 10 minutes avant l'alimentation réconfort
Quand la faim émotionnelle vous pousse vers la nourriture, faites une pause de 10 minutes, nommez le sentiment, et demandez si la nourriture est la bonne réponse.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique
Préoccupations connexes
- reconnaître alimentation avant alimentation
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
Gratitude et reconnaissance avant les repas
- quand hara hachi bu pre portioning
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Se servir à distance, pas à table
- Comment manger sans se presser
Ralentissez le repas et portez-lui attention, comme le voulaient les racines du Slow Food.
Manger sans se presser
- pre meal pause
Commencez le repas par une brève reconnaissance, comme hara hachi bu était traditionnellement prononcé.
Une pause de gratitude avant de manger
- quand hara hachi bu eating avec attention
Mangez sans écrans pour pouvoir réellement remarquer le goût et la satiété.
Manger avec pleine attention
- quand en pleine conscience eating gratitude avant eating
Prenez 30 secondes avant de manger pour reconnaître la nourriture — qui l'a cultivée, qui l'a préparée, la chaîne d'événements qui l'a rendue possible.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.