Pratiques de coaching pour quand pleine conscience MBSR en pleine conscience respiration
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand pleine conscience MBSR en pleine conscience respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Le retour — travailler avec un esprit vagabond
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le body scan en méditation, rendu concret - Utiliser une phrase de recentrage unique
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Entraîner la flexibilité de l'attention
S'entraîner à déplacer délibérément l'attention entre les repères externes et l'expérience interne — et vice-versa.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Changement rapide d'attention entre les sons
Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Attraper la dérive avec la méta-conscience
Remarquez que vous avez dérivé avant que l'errance ne vole des minutes entières.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Attention sélective à des sons individuels
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Utiliser le souffle comme ancre principale
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Pratique quotidienne de l'ATT de 12 minutes
Exécutez la séance ATT complète en trois phases chaque jour comme une compétence, pas un rituel de relaxation.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique - Compter le souffle (susokukan)
Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
Pratique Zen (Zazen et au-delà)
Préoccupations connexes
- Comment empêcher l'esprit de vagabonder pendant la méditation
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le retour — travailler avec un esprit vagabond
- quand attention entraînement technique selective attention sounds
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
Attention sélective à des sons individuels
- attention contrôle anxiété
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
- attention switching exercice
Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
- attention formation
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
- attention formation routine
La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
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